رشاقة المراة فى الخارج

استلقى على الظهر .. افردى الذراعين فى مستوى الكتفين .. استنشقى الهواء بعمق .. ارفعى الساقين بعد ذلك من الارض الى اعلى الراس . حتى تلامس اطراف الاصابع الارض ناحية الرأس .. خذى شهيقا عميقا اثناء رفع الساقين . ثم زفيرا عميقا ايضا اثناء ارجاعهما للوضع السابق ..